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怀孕期间如何练*瑜伽

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  只有每天不断练*瑜伽才能达到保持身材,练*瑜伽一定要提前预热身体,防止受伤,小编精心整理了关于如何怀孕期间练*瑜伽的方法,供大家学*。

  的方法

  在传统观念中,孕妇是“千金之躯”,轻易动不得。事实上,只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。比如孕妇瑜伽,它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量利于生产,同时还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

  孕妇练*瑜伽可以增强体力和肌肉张力,提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,让未来母亲们的身体更灵活强健;感情愉悦充满活力以利于分娩;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,可以起到按摩内部器官的作用;另外,一些胎位不正的孕妇,通过练*孕期瑜伽可以纠正胎位;而与宝宝的密切交流,将有利于增进母子感情。

  谈到孕期瑜伽的练*方法,同日常瑜伽相比,孕期瑜伽重在呼吸、静坐、冥想和一些简单的体位。坐姿一般以颈部放松练*与手臂伸展练*为主要练*姿势,站姿一般以活动骨盆及增加腿部张力为主要练*姿势,卧姿一般采取可以消除背部紧张感及伸展骨盆关节的肌肉为主要练*姿势。在此过程中,动作要以轻柔的伸展为主,不要求有很好的柔韧性,不能做难度太高的动作,特别是要注意不能压迫到子宫。

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练*不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练*因人而异,必须与人的身体状况协调。练*时如有不适感。可以改用更适合自己的练*姿势。

  孕妇练*瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的*衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加*循环,加速*循环,还能够很好地控制呼吸。练*瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练*的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

  瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

  但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练*瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持*和的心态。

  孕妇瑜伽的招式

  孕妇瑜伽之山式

  动作描述:

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

  益处:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的*衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练*,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  孕妇瑜伽之肩倒立

  动作描述:

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处:

  此姿势作用于脖子附*的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。孕妇瑜伽之肩倒立

  动作描述:

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处:

  此姿势作用于脖子附*的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  孕妇瑜伽之束角式

  动作描述:

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠*大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠*地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

  益处:

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜*,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  孕妇瑜伽之束角式

  动作描述:

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠*大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠*地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

  益处:

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜*,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  瑜伽的乐趣

  瑜伽的乐趣并不只在于身体上的调节,而心灵上的净化才是它最大的特点,各大健身中心都有开设瑜伽训练项目,有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、情侣瑜伽多种形式。不想花钱去健身房也可以在家自学瑜伽,这就需要我们找来相关的书籍和影音产品,一本对自己有用书和适合初学者练*的教程是很重要的,自学瑜伽要将书本的上介绍与DVD中老师的授课结合起来看会更有帮助。

  练瑜伽是个乐趣。学才知不足,不足会去找书来看。因此,真的喜欢瑜伽的人,相关的书和DVD会愈买愈多。只是,看到后来,有些人的讲法相同,有些人就持完全相反的论调,有时愈重愈一头雾水,不是吗?

  我自己的经验是,刚起步时,不用看太多理论的书,只要找一个好老师,跟着他好好练。到了某一个阶段时,自己会想去找各种籍来左证老师的说法,这是很自然的,那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。

  不过,选书也要小心,坊间有太多书像陷井一样,一不小心就买一个回来,愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。


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